Longevity: Gesunde Lebensjahre durch Sport gewinnen

Viele Menschen wünsche sich, gesund alt zu werden. Dabei geht es aber nicht nur darum, möglichst viele Jahre zu leben, entscheidend ist die Qualität dieser Jahre. Genau hier setzt das Konzept "Longevity" an: Es verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse aus Medizin, Sportmedizin und Prävention, um die gesunde Lebensspanne zu verlängern.

"In der Sportmedizin wird die Bedeutung von Longevity noch stark zunehmen", sagt Thomas Schulz, Journalist und Autor des Buches "Projekt Lebensverlängerung". "Die Forschung der letzten Jahre hat gezeigt, dass Sport und jede wirkliche Form körperlicher Aktivität eine noch viel größere Rolle für eine gesunde Lebenserwartung spielt als gedacht. Und zwar bis auf die molekulare Ebene herunter", so Schulz weiter. Er wird das Thema bei einer Keynote während der MEDICA MEDICINE + SPORTS CONFERENCE beleuchten.

"Longevity" bedeutet wörtlich übersetzt Langlebigkeit. In der Medizin beschreibt sie ein langes Leben bei möglichst guter körperlicher und geistiger Gesundheit, die es ermöglichen, aktiv und selbstständig zu sein. Die Forschung spricht auch von "Healthspan" (abgeleitet von „lifespan“, der bloßen Länge des Lebens), also der Zeitspanne, in der Menschen ohne größere Einschränkungen gesund leben.

Zur Förderung von Longevity spielt der Lebensstil eine zentrale Rolle. Regelmäßige körperliche Aktivität etwa kann altersbedingten Erkrankungen vorbeugen.

"In den letzten zwei Jahren ist weitläufig bekannt worden – auch durch viel Forschung, die veröffentlicht wurde –, dass Sport für die gesamte gesunde Lebenserwartung die zentrale Rolle spielt", erklärt Schulz. "Viele Menschen fangen deshalb an, gezielter Sport zu machen. Sie arbeiten vor allem mehr am Muskelaufbau, der für viele ja vorher keine Rolle gespielt hat."

In der Sportmedizin stehen Ausdauertraining, moderates Krafttraining und Bewegung im Alltag im Fokus. Dabei muss niemand in den Leistungssport einsteigen, denn bereits kleine Veränderungen wie tägliche Spaziergänge zeigen langfristige Effekte auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Mobilität und helfen so dabei, Erkrankungen zu vermeiden.

Auch Ernährung beeinflusst die Langlebigkeit. Eine ausgewogene, pflanzenbetonte Kost mit gesunden Fetten und wenig Zucker gilt als unterstützend. Zusätzlich werden bestimmte Wirkstoffe wie Spermidin oder Resveratrol erforscht, die zelluläre Alterungsprozesse positiv beeinflussen könnten. Noch ist der Nutzen solcher "Longevity-Supplements" aber nicht ausreichend belegt.

Ein weiterer Aspekt ist der Umgang mit Stress. Chronischer Stress steht im Zusammenhang mit Entzündungen und Zellschäden. Techniken wie Achtsamkeitstraining oder regelmäßige Erholungsphasen können hier präventiv wirken.

Für die Umsetzung im Alltag ist es wichtig, Maßnahmen richtig zu bewerten, die die eigene Gesundheit erhalten sollen: Longevity wirkt kein Wunder und ist kein Versprechen auf ewiges Leben. Vielmehr bietet sie Ansatzpunkte, die gesunde Lebenszeit zu verlängern und damit das eigene Leben aktiv und damit auch gesünder zu gestalten.

Ultimativ wird hier auch die Begleitung durch die Sportwissenschaft und Sportmedizin wichtig sein: "Für die gesamte Gesellschaft wird es eine große Rolle spielen, das individuelle Sportprogramm zu intensivieren und sportmedizinisch richtig begleiten zu lassen", sagt Schulz. "Das wird noch eine große, aber auch eine tolle, Aufgabe für die Sportmedizin werden."